[...] ciężko i większą częstotliwością. Owsianka jest dobrą opcją bo ma też błonnik więc warto pełnoziarniste produkty mieć w diecie. No i łatwa w przygotowaniu bardzo mi to odpowiada. A te łydki no to rzeczywiście one dzwigają całe ciało jak chodzimy więc są przyzwyczajone do wysiłku Ale będę próbował jakoś je zrobić bo nie wyglądają one za dobrze.
No dobra, dam ćwiczenia przysiad, wykrok i 2 rodzaje wspiec na łydki. Ale kiedys jak robiłem przysiady z większym ciężarEm później bolały mnie plecy w odcinku ledzwiowym. Za jakis czas wyślę filmik z techniką do oceny. A jest jakieś zastępstwo przysiadu ktore moge zrobic w domu? Będę musiał przetestować czy to nie za ciężko dla mojago organizmu bo [...]
@monkey22 - Tutaj chciałem się dowiedzieć czy jak ćwiczę 2 razy w tygodniu nogi łącze je z łydkami i brzuchem i skosami to czy lepiej i lepsze efekty zostawic jak mam czyli na jednym i na drugim treningu robić całe nogi i przod i wewnętrzna storne i tył czy lepiej na jednym zrobić całe przody a na drugim zrobić całe tyły jak wy robicie i jak [...]
Zabieg ogólnie zależy od tego gdzie jest wykonywany jak reagujesz na leki itp itd. Ja np. nie pamiętam żeby mi ktoś dawał jakiegoś "ogłupiacza" na początku, za to pamiętam, że dostałem podwójną dawkę znieczulenia i to już nie było tak fajne, bo strasznie długo nic nie czułem. Po za tym pilnowali nas na pooperacyjnej, żeby się przez 24h [...]
[...] 3 lata temu ( miałem wtedy 15 lat) od tego czasu nie mogłem zdecydować się na rekonstrukcję (bo trochę się bałem) od czasu do czasu w kolanie coś mi przeskakiwało i noga jakby na chwilę się blokowała ale po paru ruchach 'to coś' spowrotem wracało na miejsce i nie było tak źle, aż do wczoraj... Tak jakoś stanąłem że 'to coś' mi wyskoczyło i [...]
@Nastic Szkoda, że jak chirurg zajrzał do kolana, to od razu nie zrobił rekonstrukcji :( Wielu operatorów uważa że arto diagnostyczna to barbarzyństwo - jeden mi powiedział, że jak chirurg chce zrobić dziury w kolanie tylko po to żeby pooglądać od środka i pouczyć się anatomii na pacjencie, to lepiej niech sobie weźmie jednego z kostnicy.... ad1. [...]
[...] płynu w jamie stawowej, w zachyłku nadrzepkowym. Reszta wszystko OK i w normie. Ortopeda powiedział że on nic nie może zrobić, jedynie dał skierowanie na rehabilitację, a jak się nie poprawi to za pare miesięcy pójdę na zabieg że mi będą rozcinać kolano i wsadzać tam jakąś kamerkę. Z tą rehabilitacją na NFZ problem bo nie ma terminów, może [...]
[...] nie dasz rady zrobić. W przypadku dwóch dni treningowych podzieliłbym je tak, że w pierwszym dniu treningowym czyli tym łączonym z klatką piersiową dałbym ćwiczenia złożone jak wyciskanie nad głowę czy to w żołnierskie, push press, landmine press cokolwiek, ale żeby iść ciężko. Zakres powtórzeń dałbym około 6 i tutaj poszedł w ciężar i ćwiczenia [...]
[...] nie czytam przewaznie . Zarzucasz mi brak kultury? To ci moge jej brak pokazac :D Zwyczajnie twoj pra pra pra pradziad strzelal slepakami, wiec twoja pra pra pra babka jako ze obowiazkiem szlachcianki bylo dac syna albo byla wiedzma i by ja spalili na stosie, dawala chlopom razno na sianie. Potem w kolejnych pokoleniach moze powtorzyla sie [...]
Mieszknaie 1 bedroom flat w basemnecie moj braciak teraz wynajal za 615. Oczywiscie proporcojonalnie groundflorr flat 650. 650+100 council + 100 rachunki (jak amsz gaz, a z pradem za nic nie wezme anwetjak taniej). Lacznie 850 1 bedroom flat ze wszystkim. 2 bedroom flat minimum 800 + council +rachunki. Z bezdomnoscia jest ten problem ze musisz [...]
moje łydki są niemalże identyczne jak Twoje :) też bardzo narzekam przede wszystkim nad tą partią tuż nad kostką... niestety nic się nie da z tym zrobić :( Jak z całego ciała schudłam, tak łydki zostały tak jak są.... najlepsze jest to, że nie ma w nich w ogóle tłuszczu a wyglądają jak baleroniki ^^
[...] g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Źródła makroskładników należy dobierać z: - źródeł białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html, - źródeł tłuszczów: www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html, - źródeł węglowodanów: [...]
Ja zawsze biłem w udo. Teraz mnie namawiają żebym próbował w pośladek, ale jak tak się wykręcam i myślę, że mam to zrobić jedną ręką to nie wiem czy ogarnę taką gimnastykę. Też zawsze robiłem zaraz po przebudzeniu, ale ostatnio skończyły mi się igły i jeszcze kurs do apteki musiałem wcześniej zaliczyć. W sumie z kąpielą też spoko opcja bo mięśnie [...]
[...] Citropepsin dostepny w aptekach bez recepty. Polykalem lyzeczke od herbaty tegoz srodka 20 minut przed posilkiem i moze nie chcialo mi sie po nim tak od razu jesc, ale jak zaczalem wsuwac to nie moglem skonczyc, a jedzenie smakowalo o wiele lepiej niz zwykle. Z reszta na ulotce bylo napisane, ze nie tylko wzmaga laknienie, ale rowniez [...]
Czyli włączyc teraz b-a jeszcze na redukcji, czy jak zacznę masę za 3 tyg ją włączyć ? Chyba że miałeś na myśli aby skończyć redukcję, zrobić 2 masy, potem rędukcja i do kolejnej masy dać krere i bete ? Ale to 3 miesiące czekania :( Bo rozumiem że lepiej zrobić sobie teraz przerwe od kreatyny ?
[...] sporo obowiązków i do tego lekarza pójść, bo dziś sie obudziłem z zapuchniętym policzkiem, zaczynającym zachodzić aż na oko i sie mocno przestraszyłem, bo wyglądam teraz jak bokser po walce - będzie mi głupio wyjść w takim stanie z domu, ale trudno. Co prawda gorączka już chyba zeszła (pewnie po Apapach), ale bólu dłużej nie wytrzymam. Teraz [...]
[...] godziny przed treningiem,wówczas pewna ilosć amoinokwasów jeszcze krązy we krwi po zakonczeniu treningu wiec nie musisz koniecznie uzupełniać od razu w szatni białka.Węgle- jak najbardziej.Jednak dowiedziono ze białko spozyte po treningu siłowym znaczaco zwieksza procesy regeneracyjne.W experymencie niestety nie podano sposobu odrzywiania [...]
[...] nie rozpisuj tego co zjadłeś. Najważniejszym jest fakt spożywania wielu, ale małych posiłków. Zaplanuj sobie śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek (i nie jak myślisz kolego batonika! Jogurt lub owoc!), i kolacje. Pamietaj, bardzo ważny nacisk na śniadanie! Zastąp wodą mineralną (najlepiej niegazowaną!) wszystkie Twoje zimne [...]
[...] do 100kg masz jeszcze 30kg zapasu, wiec wychodzi to dokladnie 12 tygodni - czy juz teraz jest dla Ciebie realnym po 12 tygodniach swoim maxem zrobic 5 serii po 5pow?? jak najbardziej, bo masz miejsce na progres i oswojenie sie z nowa dla Ciebie metoda treningowa. Jesli uwzgledniasz MC w planie to realizuj go tak jak planowales - nie [...]
Z tego co chcesz zrobic tj. xxkg x5,xxkgx5,xxkgx5 itp sugerowalbym obnizyc o 20% nie o 10 jak jest w oryginale co zapewni dluzszy progres. Czyli programowo 80% Twojego maxa to jest Twoj max programowy. W 4 tygodniu masz go powtorzyc 5 razy i pozniej dokladac 2,5kg az do swojego rzeczywistego maxa. Tyle ze masz rozklad aba bab - jestes zmuszony [...]
Trening całego ciała - masa.
